作为孩子的父母，毫无疑问都希望自己的下一代健康茁壮地成长。于是，想方设法满足孩子的各种需求，当然也包括饮食。在现实生活中，大多数父母似乎更看重孩子的”食”，对于”饮”好像不太够重视，只要孩子喜欢的”饮”，基本上有求必应。父母的愿望当然都是好的，大多数人因喝水知识的欠缺才出现了一些不恰当、甚至错误的做法。在小孩喝水这个事情上，为了避免一错再错，让我们一起来厘清一下人们可能经常遇到的几个问题。

 

1．儿童比成人要少喝水吗？

 

或许有的父母有这样一个误解: 由于自己的孩子还未长成大人，身体比大人小，因而需要的水也相应较少。然而事实是，由于儿童身体正处于成长发育阶段，需要比成人更多的水来维持身体的正常功能：输送身体所需的养分，带走身体代谢所产生的废物。为此，儿童每公斤体重需要水约50~160ml。

 

2．父母如何才知道小宝宝身体脱水呢？

 

婴儿身体缺水有诸多危害，严重者可危及生命。所以，正确辨认儿童的脱水症状并迅速采取有效的措施是必不可少的。对父母而言，弄清没有语言能力的小宝宝是否严重脱水还真是一件犯难的事情。通常，父母通过观察以下几个方面，便可察觉宝宝是否缺乏水分或者脱水：

 

1）观察宝宝的尿液颜色和小便的次数

 

如果每天小便次数为约六～八次，小便颜色清淡不浓，即表示宝宝身体不缺乏水分；如果尿液黄浊，小便次数少于六次，表明身体已经缺水了，应及时补充水分。

 

2）观察宝宝的皮肤、嘴唇是否干燥

 

如果皮肤上出现大量皮屑、无光泽、嘴唇干燥，表明身体已经缺水分了。

 

3）观察宝宝的泪水

 

如果发现宝宝眼睛比平时更加凹陷，哭的时候没有多少泪水或者根本没有泪水流出来，表明身体脱水。

 

4）观察头部软骨

 

　如果发现宝宝头部中央软骨凹陷很厉害，表明宝宝严重脱水。

 

3．小孩子喜欢喝的”水”就好吗？

 

绝大多数儿童都爱喝带甜味的饮料，对于白开水、矿泉水之类的饮品不大感兴趣。其实也是正常的，因为孩子味觉的偏好促使其选择带甜味的饮料。然而，一些市售饮料内含有色素、甜蜜素、香精等添加剂，对小孩子的生长发育害处多多。例如，美国专家的研究表明，儿童多动综合症与小儿常摄入含有人工色素的饮食有关。此外，碳酸饮料中的碳酸可腐蚀儿童的牙齿，所含的糖分易导致儿童患龋齿。作父母的遇到这样的问题后，不能一味地迁就小孩子的偏好，要尽量让其少喝不利于健康的饮料。

 

4．儿童爱喝的”水”的利与弊

 

此处的”水”既指饮料也指真正意义上的水。以下的”水”都是儿童所钟爱的，它们对儿童的身体都有哪些利弊呢？

 

1）“酸”类饮料

 

“酸”类饮料是指人为添加无机酸或有机酸酸味素的一类饮料。包括苏打水和碳酸饮料，还包括果味饮料。酸饮料所含的机酸易与身体钙离子结合，影响孩子骨骼、牙齿的发育。还易与摄入的肉、鱼、禽等动物性食物两者结合，使血液长期处于酸性状态，导致儿童容易疲劳，免疫力下降。

 

2）果汁、蔬菜汁饮料

 

这类饮料营养较为丰富、容易消化，还含有丰富的有机盐，可刺激胃肠分泌、助消化，还可促进钙、磷的吸收，其不足之处是含糖量偏高，本来体重已经超重的儿童不宜过多摄入。

 

3）含乳类饮料

 

这类饮料由于富含有蛋白质、维生素（D、A、B2、B6等）、微量元素如钙、铁等，对儿童是一种较为理想的饮品，但仍然不能代替饮水。

 

4）天然矿泉水

 

天然矿泉水含有对人体有益的微量元素，如铜、铁、碘、锌、锰等，对儿童的生长发育极为有利，可大量饮用。

 

5）纯净水和蒸馏水

 

仅就补充水分而言，纯净水和蒸馏水是一种较为理想的水，还有一个优点是在饮用的同时不会摄入过多的热量。但对于正在长身体的儿童来说，由于纯净水蒸馏水偏酸性，还缺乏微量元素和矿物质，也不宜长期饮用。

 

5．不同年龄阶段的儿童的喝水量

 

作为父母，应对不同年龄阶段儿童的水分摄入量有所掌握，不至于让儿童年喝水不足，或者喝水过量。

 

○~一岁：一般而言，哺乳宝宝在半岁内不需要额外补充水分。半岁以上的小宝宝有的已经断奶，奶水、蔬果汁、婴儿食品、饮用水都是水分的来源，如果宝宝爱活动或较容易出汗，才可考虑额外补充水分，但一天摄入的水分总量宜控制在1400ml左右。

 

二~三岁：包括饮料和饮用水900ml，食物中的水分400 ml，日摄入水分总量约1300ml。

 

四~八岁：包括饮料和饮用水1200ml ，食物中的水分500 ml，日摄入水分总量约1700 ml。

 

九~十三岁：男孩和女孩饮用量差别较大。男孩水分摄入总量2400 ml，包括约1800 ml的饮料和含饮用水，食物中600ml水分。女孩水分摄入总量2100 ml，包括约1600ml的饮料和饮用水，食物中500ml水分。

 

6．父母怎么才能让孩子主动喝水？

 

对父母来说，无论自己怎么苦口婆心地劝孩子，特别是一~四岁的孩子多喝水似乎都没有多大的用处。怎么才能让孩子主动多喝水呢？不妨参照以下的方法去做：

 

1）让孩子喝自己喜爱的饮料

 

如果儿童喝自己喜爱的饮料，会比不喜欢喝的水多喝45~50％。其实，我们所见的饮料都可以达到补水的作用。但有一点须明确，不能因为孩子喜欢喝某一种饮料便听之任之而不考虑饮料的质量。

 

2）为孩子买一个他/她所喜爱的小水壶

 

在超市，让孩子自己挑选一款所钟爱的水壶，随时装上矿泉水或其它质量好的饮料。孩子玩水壶时，水壶自然就起到提醒喝水的作用。

 

3）让孩子自己动手制作饮料

 

父母可以准备一些原料，如水果、冰冻水、水果酱，让孩子根据自己的喜好制作饮料或水果色拉，或者与孩子一起制作饮料，并放在冰箱里，随时提酏他/她自己去取用。

 

4）为孩子随时准备富含水分的零食或小吃

 

在三餐之外，父母可刻意准备一些富含水分的零食，如水果、蔬菜和适合孩子口味的汤品，如银耳粥、莲子羹、绿豆汤等。

 

7．预防儿童饮水过量

 

儿童饮水不足对身体发育不利，同样，饮水过量对身体也有害处。由于儿童的意识不如成年人，喝水量上把握不准，容易导致喝水过量。此外，儿童水代谢系统功能还没有完善，调节和代偿功能也差，容易出现水代谢障碍，其对身体造成的危害，相对成人有过之而无不及。这些危害包括：

 

1）水中毒

 

如果儿童一次或多次饮用过多的水，而肾脏又不能将过多的水分及时地排出，就会导致水在体内潴留。其危害表现在：细胞外液渗透压降低，水分进入细胞内，细胞内、外液渗透压均降低。出现这种情况后，轻者易出现头昏脑胀，重者会神志恍惚，意识障碍。

 

3）肠胃功能紊乱

 

儿童剧烈活动后，如果立即喝大量的水易引起胃肠损伤或胃肠功能紊乱。因为，剧烈活动后，胃肠道血管处于收缩状态，身体的大部分血液集中于肌肉组织，大量喝水后，水分在胃肠道积蓄，使人产生饱胀感。不仅如此，消化道过多的水分可冲淡胃内消化液，使胃肠消化功能降低，食欲减退，久而久之，还可能导致胃黏膜病变。

 

4）增加心、肾脏负荷

 

过量饮水后，血容量急剧增加，心脏负担相应加重，心肌须强有力收缩和舒张才能完成血液的代偿。同样，肾脏在短时间内要排泄出大量水分，也会加重其工作量。

 

5）尿频和遗尿

由于儿童排尿的调节功能还很不稳定，若喝水过多，频繁地排尿可造成排尿”开关”失灵，导致尿频或遗尿。